แคลเซียม สำหรับ คนท้อง สำคัญอย่างไร กินแค่ไหนถึงพอดีต่อร่างกาย

แม่เคยสงสัยกันใช่ไหมคะ ว่า แคลเซียม สำหรับ คนท้อง ต้องกินเยอะแค่ไหน และมีผลต่อร่างกายอย่างไร

แคลเซียม ถือเป็นแร่ธาตุและสารอาหารชนิดหนึ่ง ที่สำคัญต่อการบำรุงรักษาฟันและกระดูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนท้อง คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ควรได้รับแคลเซียมเพียงพอต่อความต้องการร่างกาย เพราะแคลเซียมส่งผลต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์เป็นอย่างมาก

หากคุณแม่อยากรู้ว่า ควรรับประทานแคลเซียมอย่างไร ปริมาณเท่าไหร่ และจะหารับประทานได้จากอาหารประเภทไหนบ้างนั้น ถึงจะเพียงพอต่อความต้องการของคุณและลูกน้อย บทความนี้ได้รวมคำตอบของทุกคำถามมาไว้ให้แล้วค่ะ

แคลเซียม สำคัญต่อ คนท้อง อย่างไร

แคลเซียม ถือเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับแม่ท้อง เมื่อคุณแม่รับประทานอาหารอุดมด้วยแคลเซียมแล้ว ร่างกายจะดูดซึมแคลเซียมเข้าไปในร่างกาย ส่งต่อไปให้ทารกผ่านสายสะดือ โดยแคลเซียมมีส่วนช่วยเสริมสร้าง และพัฒนากระบวนการเจริญเติบโตของเจ้าตัวเล็ก เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์ได้ 6 เดือน ทารกจะเริ่มโตขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งเป็นช่วงที่ทารกในครรภ์ต้องการแคลเซียมเพิ่มมากขึ้น คุณแม่จึงจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลเซียมมากขึ้น เพราะจะส่งผลต่อการพัฒนาการของสมองและสติปัญญาของเด็กหลังจากการคลอด นอกจากนี้ แคลเซียมยังเสริมสร้างสุขภาพคุณแม่ด้านอื่นด้วย โดยประโยชน์ของแคลเซียมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ มีดังนี้

เสริมสร้างอวัยวะของทารกในครรภ์ ตั้งแต่ระบบประสาท กระดูก กล้ามเนื้อ และฟันของทารก

เสริมสร้างความสมบูรณ์ของเซลล์ ที่ควบคุมระบบการทำงานของหัวใจ ป้องกันการอุดตันของหลอดเลือดในร่างกายของทารก

ช่วยให้คุณแม่สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง

ป้องกันภาวะกระดูกเสื่อม และหลอดเลือดอุดตัน
เสริมสร้างสติปัญญาของทารกในครรภ์

คนท้องต้องกินแคลเซียมให้พอดี

โดยทั่วไปแล้ว คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ควรได้รับแคลเซียมมากกว่าปกติ เพราะร่างกายจะดูดซึมแคลเซียมเข้าไปเลี้ยงทารกในปริมาณที่มากขึ้น คุณแม่จึงควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เพื่อให้ลูกน้อยได้รับแคลเซียมเพียงพอ เสริมสร้างมวลกระดูกให้แข็งแรง

คุณแม่ที่ตั้งครรภ์และให้นมลูกควรได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสม เฉลี่ยประมาณ 200 มก. ซึ่งเป็นปริมาณเพิ่มขึ้นจากระดับปกติของคนทั่วไป ทั้งนี้ แม่ท้องแต่ละคนก็รับปริมาณแคลเซียมแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับช่วงอายุของตนด้วย สรุปได้สั้น ๆ ดังนี้

แม่ท้อง อายุน้อยกว่า 30 ปี จะต้องได้รับแคลเซียม ปริมาณ 1,300 มก. / วัน
แม่ท้อง อายุเกิน 30 ปี จะต้องได้รับแคลเซียม ปริมาณ 1,200 มก. / วัน

แคลเซียม สำหรับ คนท้อง หาได้จากที่ไหนบ้าง

ไม่ว่าคุณจะเป็นคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อยู่ หรือกำลังให้นมลูก สิ่งสำคัญที่ต้องทำนั้น ก็คือ บริโภคสารอาหารจำเป็นให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย หนึ่งในสารอาหารจำเป็นนั้น ก็คือ ‘แคลเซียม’ คุณแม่ควรได้รับแคลเซียมปริมาณพอเหมาะ จากแหล่งอาหารที่เหมาะสม โดยอาจเลือกรับประทานแคลเซียมเสริม แหล่งอาหารธรรมชาติหรืออาหารแปรรูป ที่มีแคลเซียมสูงได้ ดังนี้

นม มีแคลเซียมประมาณ 300 มิลลิกรัม
โยเกิร์ต 1 ถ้วย ปกติ มีแคลเซียมประมาณ 415 มิลลิกรัม
ชีส (เชดด้าชีส) มีแคลเซียมประมาณ 307 มิลลิกรัม
อาหารเช้าซีเรียล 1 ถ้วยเล็ก มีแคลเซียมประมาณ 100 – 1,000 มิลลิกรัม
น้ำส้ม มีแคลเซียมประมาณ 375 มิลลิกรัม
ผักคะน้าลวกสุก 1 ถ้วยเล็ก มีแคลเซียมประมาณ 94 มิลลิกรัม
ปลาซาร์ดีน 1 กระป๋อง มีแคลเซียมประมาณ 325 มิลลิกรัม
ปลาแซลมอน มีแคลเซียมประมาณ 180 มิลลิกรัม
ผักกาดกวางตุ้งดิบ 1 ถ้วยเล็ก มีแคลเซียมประมาณ 74 มิลลิกรัม
เต้าหู้ และ เทมเป้ (คล้ายเต้าหู้แต่ทำจากถั่วเหลืองเต็มเมล็ด) มีแคลเซียมประมาณ 250 มิลลิกรัม
เครื่องดื่มถั่วปั่นต่าง ๆ มีแคลเซียมประมาณ 80 – 500 มิลลิลกรัม

แคลเซียม ไม่เพียงพอ อันตรายต่อคนท้องแค่ไหน

คุณแม่ที่ได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอนั้น อาจเกิดปัญหาสุขภาพตามมาได้ โดยอาการขาดแคลเซียมอาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงหรือภาวะแทรกซ้อน ดังนี้

1. ความดันเลือดสูง

ภาวะความดันโลหิตสูงที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์นั้น ถือเป็นภาวะความดันโลหิตสูงเรื้อรัง คุณแม่อาจมีความดันเลือดสูงถึง 140 / 90 มม. รวมทั้งเกิดอาการอื่น ๆ ร่วมด้วย ได้แก่ รู้สึกเหนื่อย อ่อนเพลีย ล้าง่าย และปวดหัวมากเกินไป อาการเหล่านี้อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง อย่างภาวะแท้งบุตร และคลอดก่อนกำหนดได้

2. ครรภ์เป็นพิษ

ภาวะครรภ์เป็นพิษเกี่ยวข้องกับความดันโลหิต โดยจะทำลายประสิทธิภาพการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกาย เช่น ตับ ไต เป็นต้น คุณแม่จะรู้สึกปวดข้างในกระดูก ตามแขนขา หายใจถี่ รวมทั้งความดันโลหิตสูง ทั้งนี้ ภาวะครรภ์เป็นพิษอาจเสี่ยงทำให้แท้งได้ หรือส่งผลต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ เพราะเลือดไม่สามารถไหลเวียนไปเลี้ยงทารกได้อย่างมีประสิทธิภาพ

3. ปวดกระดูกรุนแรง

ร่างกายมนุษย์มีแคลเซียมสะสมอยู่ในกระดูกและฟันมากกว่า ร้อยละ 90 หากร่างกายขาดแคลเซียม หรือได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ คุณแม่อาจเสี่ยงเป็นตะคริว ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเกร็ง หรือปวดตามข้อ ช่วงเอว และกระดูกเชิงกรานได้ นอกจากนี้ คุณแม่ยังปวดหลังได้ง่ายขึ้นด้วย เพราะกระดูกสันหลังต้องรองรับน้ำหนักของทารกในครรภ์โดยตรง

สุขภาพดีเริ่มได้จากการเลือก ‘กินดี’ และ ‘กินให้เป็น’ ค่ะ คุณแม่ไม่จำเป็นต้องเสียเงินมากมาย เพื่อซื้อสุขภาพที่ดี เพราะสุขภาพดีสร้างได้ ตั้งแต่ในครัวของเราเองเลยค่ะ

ติดตามข่าวสาร สาระ และเกร็ดความรู้ เรื่องการดูแลสุขภาพคุณแม่ และวิธีเลี้ยงลูก ได้ที่ Mama’s Choice Blog

เลือกซื้อผลิตภัณฑ์ของ Mama’s Choice Thailand ได้ที่ Shopee Official Store