พักผ่อนไม่เพียงพอ เป็นปัญหาใหญ่ที่คุณแม่มือใหม่ต้องเจอกันแน่นอน โดยเฉพาะช่วงที่ให้นมลูก เชื่อว่าหนึ่งในช่วงเวลาที่คุณแม่จะมีความสุขมากนั้น คงหนีไม่พ้นตอนให้นมลูกใช่ไหมคะ แต่ภายในช่วงเวลาแห่งความสุขนี้ คุณแม่ก็อาจรู้สึกเหนื่อยล้าบ้าง เกิดอาการหลับไม่ลงบ้าง ส่งผลให้เหนื่อยง่าย ไม่มีสมาธิจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ทั้งนี้ คุณแม่บางคนอาจไม่รู้สึกอยากอาหารเลย จนทำให้ผลิตน้ำนมไม่ได้ ซึ่งถือเป็นผลกระทบร้ายแรงจากการพักผ่อนไม่พอในช่วงให้นมลูก

ไม่ต้องกังวลไปค่ะ คุณไม่ใช่คุณแม่คนเดียวที่ต้องเผชิญปัญหานี้ เพราะเรามีเคล็ดลับการพักผ่อนสำหรับคุณแม่ที่กำลังให้นมลูกน้อยมาฝากกัน เพื่อช่วยให้คุณแม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ พร้อมในการให้นมลูกได้อย่างเต็มที่ค่ะ

พักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลต่อร่างกายอย่างไร

การนอนหลับ คือปัจจัยหลักที่ช่วยเสริมสร้าง ฟื้นฟูร่างกายของคุณแม่มือใหม่ให้กลับมาสมบูรณ์ แข็งแรงได้เร็วขึ้น ในขณะเดียวกัน คุณแม่หลายคนก็เจอปัญหาอดนอน หรือพักผ่อนไม่เพียงพออยู่บ่อย ๆ ในช่วงที่ต้องให้นมลูก

นอนไม่พอ แก้ได้อย่างไรบ้าง

แม้ตอนนี้คุณแม่ต้องเจอกับภาวะนอนไม่หลับ นอนน้อย หรืออดนอน อันเป็นสาเหตุของการพักผ่อนไม่เพียงพอ แต่ทุกอย่างแก้ไขได้ค่ะ วันนี้ Mama’s Choice มีวิธีแก้ภาวะพักผ่อนไม่เพียงพอ มาแนะนำคุณแม่กันค่ะ

นอนพักหากรู้สึกเหนื่อย

Lynn Barnes ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแม่หลังคลอด ได้ให้สัมภาษณ์กับเว็บไซต์ Parents  ว่า คุณแม่ควรหาเวลานอนงีบประมาณ 30 นาที ในช่วงให้นมลูก ไม่ควรฝืนอดนอนเมื่อรู้สึกเมื่อยล้า เพราะการนอนพักจะช่วยฟื้นฟู และผ่อนคลายความเครียด ความกดดันทั้งทางร่างกายและจิตใจ คุณแม่อาจแค่นอนหลับพักสายตาตอนที่รู้สึกเหนื่อยมาก หรือนอนข้างเจ้าตัวเล็กพร้อมกับมองหน้าน่ารัก ๆ ของเขาไปด้วย  โดยไม่ต้องหลับจริง ๆ ก็ได้ เพื่อให้พอรู้สึกได้ว่ากำลังพักผ่อนอยู่ นอกจากนี้ อาจเปิดเพลงฟังคลอเบา ๆ ปิดไฟในห้อง จุดเทียนหรือนวดน้ำมันกลิ่นหอม ๆ ไปด้วย เพื่อช่วยทำให้จิตใจสงบยิ่งขึ้น

ปฏิเสธเรื่องที่ไม่เร่งด่วน

เมื่อคุณแม่เพิ่งมีน้อง เป็นธรรมดาที่จะมีครอบครัว เพื่อน ๆ หรือบรรดาญาติ อยากมาหา มาเยี่ยมเจ้าตัวเล็ก แต่คุณกลับรู้สึกเหนื่อยล้าเหลือเกิน ไม่มีอารมณ์มาต้อนรับใคร อยากให้เวลาตัวเองได้พักผ่อนบ้าง หากเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ บางครั้งคุณก็ต้องออกปากปฏิเสธ เพื่อจัดสรรเวลานอนพักให้มากขึ้น ไม่ต้องทนเหนื่อย อดนอนโดยไม่จำเป็น เพราะการพักผ่อนสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนคือสิ่งสำคัญ คุณจึงอาจบอกไปตรง ๆ ว่าไม่สะดวก หรือไม่ไหวจริง ๆ แล้วหาเวลานัดที่คุณสะดวกมากกว่านี้ในคราวต่อไป

เลี่ยงความเครียด และคิดมาก

คุณแม่หลายคนอาจเกิดอาการนอนไม่หลับอยู่บ่อย ๆ เพราะคิดมากหรือกังวลว่าลูกตัวเองจะเติบโต และมีพัฒนาการปกติเหมือนเด็กคนอื่นหรือไม่ เราเลี้ยงเขาดีแล้วหรือยัง หรือแม้แต่ว่าเราทำหน้าที่ของแม่บกพร่องหรือเปล่า และเรื่องราวอีกมากมายที่คิดวนอยู่ในหัว ก่อนอื่นคุณแม่ต้องทำใจให้สบาย เพราะคุณแม่สามารถแก้ไขหรือป้องกันปัญหาเหล่านี้ได้ โดยเริ่มจากหาอ่านบทความจากผู้เชี่ยวชาญ หรือค้นหาข้อมูลในเว็บไซต์ที่เชื่อถือได้ มีข้อมูลครอบคลุมเรื่องแม่และเด็ก สุขภาพ การให้นม เพื่อให้คุณรู้สึกมั่นใจ  ปลอดภัย และสบายใจยิ่งขึ้น รวมทั้งนำไปปรับใช้ในการดูแลทั้งตัวเองและเจ้าตัวเล็ก

ไม่ดื่มกาแฟมากเกินไป

‘กาแฟ’ อาจเป็นตัวช่วยทำให้คุณแม่รู้สึกตื่นตัว กระปรี้กระเปร่าได้ในตอนเช้า แต่หากคุณดื่มกาแฟเป็นประจำ อาจทำให้หลับยากกว่าเดิมได้ คุณแม่จึงอาจดื่มกาแฟให้น้อยลง หันมาดื่มน้ำเปล่าหรือนมอุ่นแทน รวมทั้งเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และครบถ้วนตามหลักโภชนาการ เพื่อให้ลูกของคุณได้รับสารอาหารที่ดีและมีประโยชน์เช่นเดียวกับที่คุณรับเข้าไปในร่างกายด้วย

ให้คุณพ่อช่วยตอนกลางคืน

การดูแลและเลี้ยงดูลูกคือความรับผิดชอบร่วมกันของคุณพ่อและคุณแม่ คุณแม่จึงอาจปั๊มนมทิ้งไว้ แล้วขอให้คุณพ่อช่วยป้อนนมเจ้าตัวเล็กตอนกลางคืนแทน เพื่อให้แม่ได้มีเวลานอนหลับพักผ่อนหลังจากเหนื่อยมาทั้งวันแล้ว การที่คุณสองคนแบ่งเวลาช่วยกันจะทำให้คุณกลายเป็นทีมและคู่รักที่ดีขึ้น

ถึงแม้ว่าการเลี้ยงลูกอ่อนจะเหนื่อยมาก แต่ใช่มันจะเป็นอย่างนี้ไปตลอด เพราะเมื่อลูกมีอายุ 3 – 6 เดือนแล้ว เขาจะนอนหลับนานขึ้น ทุกอย่างจะเริ่มกลับมาปกติอีกครั้ง และคุณจะจัดการกับตารางเวลาได้ดีขึ้น

ขอเพียงคุณแม่ทำให้เต็มที่ มีความสุขไปกับมัน คิดแค่ว่าอีกไม่นาน เดี๋ยวก็ผ่านไปได้ ความเหน็ดเหนื่อยที่ลงแรงทำไปนั้น ก็ทำเพื่ออนาคตของลูก ทั้งนี้ Mama’s Choice ก็ขอเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยสนับสนุนและดูแลทั้งคุณแม่ และเจ้าตัวเล็กของคุณ

หากคุณแม่ต้องการ Tips การดูแลตัวเอง เลี้ยงลูก อัปเดตข่าวสารต่าง ๆ หรือแบ่งปันเรื่องราว ความคิดเห็น และประสบการณ์ชีวิตคุณแม่ ทั้งคุณแม่มากประสบการณ์ หรือว่าที่คุณแม่มือใหม่ ต้องไม่พลาดคอนเทนต์จาก Mama’s Choice ที่พร้อมนำเสนอแก่คุณแม่ที่ Mama’s Choice Blog ทุกวันค่ะ

เลือกซื้อสินค้าจาก Mama’s Choice Thailand ได้ที่ Shopee Official Store

Kankanid

Content Manager at Mama's Choice