คนท้องปวดหลัง อันตรายไหม ดูแลตัวเองอย่างไรให้สบายขึ้น

ปวดหลังเป็นอาการที่คุณแม่ท้องพบได้บ่อยมาก และมักชัดขึ้นในไตรมาสสุดท้ายหรือใกล้กำหนดคลอด เมื่อท้องใหญ่ขึ้น น้ำหนักจะไปอยู่ด้านหน้า จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายเปลี่ยน กล้ามเนื้อหลังจึงต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อพยุงตัว

นอกจากความไม่สบายตัวแล้ว คุณแม่หลายคนยังกังวลว่าอาการนี้เกิดจากอะไร อันตรายไหม และกระทบลูกในท้องหรือเปล่า บทความนี้รวบรวมคำตอบไว้ให้แล้วค่ะ

คนท้องปวดหลังเกิดจากอะไร

อาการปวดหลังตอนท้องมีสาเหตุต่างกันเล็กน้อยในแต่ละช่วงอายุครรภ์

ปวดหลังช่วงไตรมาสแรก

ช่วงแรกของการตั้งครรภ์ ร่างกายสร้างฮอร์โมนหลายชนิดเพิ่มขึ้น เช่น รีแลกซิน (relaxin) และโปรเจสเตอโรน ฮอร์โมนเหล่านี้ทำให้เส้นเอ็นและข้อต่อหย่อนตัวลงเพื่อเตรียมเชิงกรานสำหรับการคลอด กล้ามเนื้อหลังและสะโพกจึงต้องช่วยพยุงร่างกายมากขึ้น และทำให้ปวดหลังได้

ปวดหลังช่วงไตรมาสที่ 2

เมื่อมดลูกขยายใหญ่ขึ้น กล้ามเนื้อหน้าท้องยืดออกและพยุงลำตัวได้น้อยลง ข้อต่อบริเวณเชิงกรานและกระดูกสันหลังที่หย่อนตัวอยู่แล้วต้องรับแรงมากขึ้น คุณแม่จึงอาจปวดหลัง เชิงกราน และเอว

ปวดหลังช่วงไตรมาสที่ 3

ลูกในท้องโตขึ้นเรื่อย ๆ กระดูกสันหลังของคุณแม่จึงต้องรับน้ำหนักมากขึ้น หลังส่วนล่างมักแอ่นมากขึ้นตามท่าทางที่เปลี่ยนไป และท่าของลูกในท้องอาจกดทับเส้นประสาทบางเส้น ทำให้ปวดร้าวลงสะโพกหรือขาได้

ความรุนแรงของอาการปวดหลังต่างกันไปในแต่ละคน ส่วนใหญ่ดีขึ้นหลังคลอด ถ้าคุณแม่ปวดมากจนคิดจะใช้ยาแก้ปวด ควรปรึกษาแพทย์หรือคุณหมอที่ฝากครรภ์ก่อนทุกครั้ง เพราะยาบางชนิดไม่เหมาะกับคนท้อง

ปวดหลังตอนท้อง อันตรายไหม

อาการปวดหลังทั่วไปตอนท้องมักไม่อันตราย แต่ถ้ามีอาการอื่นร่วมด้วย ควรไปพบแพทย์โดยเร็ว เพราะอาจเป็นสัญญาณของภาวะที่ต้องให้แพทย์ดูแล เช่น การติดเชื้อในระบบทางเดินปัสสาวะ หรือการเจ็บครรภ์คลอดก่อนกำหนด อาการที่ควรรีบพบแพทย์ ได้แก่

• ปวดหลังส่วนล่างเป็นจังหวะ หรือปวดถี่ขึ้น ในไตรมาสที่ 2 หรือ 3 ซึ่งอาจเป็นสัญญาณของการเจ็บครรภ์คลอดก่อนกำหนด

• มีไข้ หนาวสั่น หรือรู้สึกไม่สบาย

• มีเลือดออกทางช่องคลอด หรือมีน้ำไหลจากช่องคลอด

• แสบหรือเจ็บขณะปัสสาวะ

• ขาชา ข้างเดียวหรือทั้งสองข้าง ชาบริเวณก้นหรืออวัยวะเพศ หรือกลั้นปัสสาวะอุจจาระไม่ได้

• ปวดบริเวณชายโครงหรือบั้นเอวด้านข้าง

คนท้องปวดหลัง ดูแลตัวเองอย่างไรได้บ้าง

อาการปวดหลังทั่วไปตอนท้อง คุณแม่ดูแลตัวเองได้หลายวิธี

• กินอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบทุกมื้อ

• ออกกำลังกายเบา ๆ สม่ำเสมอ เช่น เดิน ว่ายน้ำ หรือโยคะสำหรับคนท้อง ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและเตรียมร่างกายก่อนคลอด ถามคุณหมอที่ฝากครรภ์ก่อนเริ่มออกกำลังกายแบบใหม่

• อาบน้ำอุ่น ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

• ประคบอุ่นหรือประคบเย็นบริเวณหลังครั้งละไม่นาน ไม่ประคบร้อนบริเวณหน้าท้อง

• นอนตะแคง ใช้หมอนรองระหว่างเข่าและใต้ท้อง ช่วยให้หลังและสะโพกอยู่ในแนวที่สบายขึ้น

• นั่งหลังตรง ใช้หมอนเล็ก ๆ รองหลังส่วนล่าง ช่วยให้นั่งได้สบายขึ้น

• สวมรองเท้าส้นเตี้ยที่ใส่สบาย เลี่ยงรองเท้าส้นสูง

• เลี่ยงการยกของหนัก ถ้าจำเป็นต้องยก ให้ย่อเข่าลงแล้วยกโดยให้หลังตรง

• พักผ่อนให้เพียงพอ

• ให้คนในครอบครัวนวดหลังให้เบา ๆ ถ้าจะใช้น้ำมันหอมระเหย ควรถามแพทย์ก่อน เพราะน้ำมันหอมระเหยบางชนิดไม่แนะนำให้ใช้ระหว่างตั้งครรภ์

ท่ายืดเหยียดง่าย ๆ สำหรับคนท้องที่ปวดหลัง

ท่าแมววัว (cat-cow) เป็นท่ายืดเหยียดเบา ๆ ที่คุณแม่ท้องหลายคนใช้เพื่อให้หลังรู้สึกผ่อนคลาย หยุดทันทีถ้ารู้สึกเจ็บ เวียนศีรษะ หรือไม่สบาย

• เริ่มในท่าคลานสี่ขาบนเสื่อนุ่ม ๆ มือวางใต้ไหล่ เข่าวางใต้สะโพก

• เกร็งหน้าท้องเล็กน้อย หลังตรง คอยาวอยู่ในแนวเดียวกับหลัง

• หายใจเข้าช้า ๆ ปล่อยหลังลงเล็กน้อย เงยหน้าขึ้นเบา ๆ อย่าแอ่นหลังมากเกินไป

• หายใจออก ค่อย ๆ โก่งหลังขึ้น ก้มศีรษะลง ค้างไว้ราว 5–10 วินาที

• กลับสู่ท่าหลังตรง คอและก้นผ่อนคลาย ไม่เกร็งเกินไป

• ทำช้า ๆ ประมาณ 10 ครั้ง

เวลานวดผ่อนคลายกับน้ำมันนวดจาก Mama’s Choice

หลังวันยาว ๆ การให้คนในบ้านนวดหลังเบา ๆ เป็นช่วงเวลาที่คุณแม่หลายคนรอคอย น้ำมันนวดช่วยให้มือลื่นไปบนผิว นวดได้นุ่มนวลไม่ฝืดผิว Mama’s Choice มีน้ำมันนวดให้เลือก 2 แบบ คือ Mama’s Choice Relaxing Massage Oil และ Mama’s Choice Herbal Oil เลือกแบบที่ชอบแล้วเปลี่ยนการนวดก่อนนอนให้เป็นเวลาพักของคุณแม่ ก่อนใช้ครั้งแรก อ่านส่วนผสมบนฉลากและลองทาบนผิวบริเวณเล็ก ๆ ก่อน

บทความที่เกี่ยวข้อง

10 เคล็ดลับการเลือกและสวมเข็มขัดพยุงครรภ์

7 วิธีรับมืออาการปวดเมื่อยระหว่างตั้งครรภ์

นวดก่อนคลอด วิธีนวดคนท้องให้สบายตัวและผ่อนคลาย

ถ้าคุณแม่อยากได้เคล็ดลับการดูแลตัวเองและการเลี้ยงลูก หรืออยากแบ่งปันเรื่องราวและประสบการณ์ ทั้งคุณแม่ที่มีลูกแล้วและว่าที่คุณแม่ ติดตามบทความจาก Mama’s Choice ได้ทุกวัน

ตัวช่วยเล็ก ๆ ที่ทำให้ชีวิตคุณแม่ท้องสบายขึ้น ดูสินค้าสำหรับคุณแม่และลูกน้อยทั้งหมดของ Mama’s Choice ได้ที่ร้านของเราบน Shopee