5 วิธีดูแลตัวเองช่วงตั้งครรภ์ ให้คุณแม่รู้สึกสวย สุขภาพดี

ช่วงตั้งครรภ์ คุณแม่ยังดูแลตัวเองให้รู้สึกสวย สดใส และมั่นใจได้ เคล็ดลับ 5 ข้อด้านล่างไม่ต้องใช้เวลามาก และช่วยให้คุณแม่มีความสุขกับช่วงเวลานี้มากขึ้น

Mama’s Choice ได้ฟังเรื่องราวจากคุณแม่หลายคน บางคนบอกว่า "ตั้งแต่ท้อง ฉันไม่มั่นใจในตัวเองเลย" ความรู้สึกนี้เกิดขึ้นได้กับคุณแม่จำนวนมาก เพราะระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายเปลี่ยนไปหลายอย่าง รูปร่างที่ขยายขึ้น ผิวและเส้นผมที่เปลี่ยนไป หรือผิวหน้าที่มีสิวและฝ้าขึ้น

ความรู้สึกไม่มั่นใจไม่ใช่เรื่องผิด ร่างกายที่เปลี่ยนไปคือร่างกายที่กำลังดูแลลูก ลองเลือกเคล็ดลับที่ทำได้ไปทีละข้อ และถ้าอยากแบ่งปันวิธีดูแลตัวเอง ชวนเพื่อนคุณแม่มาคุยกันได้นะคะ

เริ่มจากดูแลตัวเองในแบบที่ชอบ

1. ดูแลเสื้อผ้าหน้าผม

เสื้อผ้าและทรงผมใหม่ช่วยให้รู้สึกสดชื่นได้ไม่น้อย บางคนลองตัดผมสั้นลงเพื่อดูแลง่าย บางคนเลือกชุดคลุมท้องที่ใส่สบายและเข้ากับสไตล์ตัวเอง หรือเพิ่มเครื่องประดับชิ้นเล็ก ๆ ไม่จำเป็นต้องซื้อใหม่ทั้งหมด เลือกแค่ไม่กี่ชิ้นที่ใส่แล้วรู้สึกดี

2. ดูแลผิวหน้าอย่างสม่ำเสมอ

คนท้องใช้เครื่องสำอางและผลิตภัณฑ์บำรุงผิวหน้าได้ สิ่งสำคัญคือล้างหน้าให้สะอาดก่อนนอนทุกคืน ทามอยส์เจอไรเซอร์ และทาครีมกันแดดเมื่อต้องออกแดด เพราะแดดทำให้ฝ้าระหว่างตั้งครรภ์ชัดขึ้น

ก่อนเลือกผลิตภัณฑ์ อ่านฉลากส่วนผสมทุกครั้ง เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีเลขจดแจ้ง อย. และเลี่ยงครีมที่ไม่มีฉลากหรือไม่รู้แหล่งที่มา เพราะอาจมีสารที่ห้ามใช้ในเครื่องสำอาง เช่น ปรอท ตะกั่ว และไฮโดรควิโนน ระหว่างตั้งครรภ์ควรเลี่ยงส่วนผสมกลุ่มเรตินอยด์ด้วย ส่วนคุณแม่ที่อยากเลี่ยงพาราเบนหรือแอลกอฮอล์ ก็เลือกสูตรที่ระบุว่าไม่มีสารเหล่านั้นได้

3. ดูแลผิวกายตั้งแต่เนิ่น ๆ

ระหว่างตั้งครรภ์ ฮอร์โมนที่เปลี่ยนไปทำให้ผิวบางคนไวและแห้งง่ายขึ้น โดยเฉพาะผิวหน้าท้องที่ยืดขยายเร็วในไตรมาสที่ 2 และ 3 ผิวจึงแห้ง ตึง และคันได้ง่าย

คุณแม่หลายคนจึงเริ่มทาครีมหรือออยล์บำรุงผิวหน้าท้อง สะโพก ต้นขา และหน้าอก ตั้งแต่ท้องยังไม่โต เพื่อให้ผิวชุ่มชื้นและนุ่มขณะยืดขยาย การทาสม่ำเสมอวันละ 1–2 ครั้ง สำคัญกว่าการเลือกผลิตภัณฑ์ราคาแพง ถ้ายังไม่มีตัวที่ใช้ประจำ Stretch Mark Cream ครีมบำรุงผิวสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ของเราเนื้อบางเบา ซึมไว ทาแล้วรู้สึกเย็นสบายผิว ช่วยเติมความชุ่มชื้นให้ผิวที่กำลังยืดขยาย ให้ผิวนุ่มและแลดูเรียบเนียน มีว่านหางจระเข้ เชียบัตเตอร์ และน้ำมันโจโจ้บา ไม่มีพาราเบนในสูตร (จดแจ้งกับ อย. เลขที่ 10-2-6600003112)

ถ้าผิวคันมาก โดยเฉพาะที่ฝ่ามือและฝ่าเท้า ควรบอกคุณหมอที่ฝากครรภ์ เพราะบางครั้งเป็นอาการของภาวะที่ต้องตรวจเพิ่ม

4. สวยจากความสุขข้างใน

ทำสิ่งที่ทำให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลายและมีความสุข อ่านหนังสือ ฟังเพลง ทำงานอดิเรก หรือเรียนรู้เรื่องใหม่ ๆ กิจกรรมเล็ก ๆ เหล่านี้ช่วยเติมกำลังใจในวันที่เหนื่อย

การพบปะเพื่อน ๆ เล่าเรื่องการตั้งครรภ์ให้ฟัง หรือขอความช่วยเหลือเมื่อต้องการ ก็ช่วยให้ไม่รู้สึกเหงาหรือเศร้าอยู่คนเดียว คนรอบข้างที่เข้าใจทำให้ช่วงตั้งครรภ์ผ่านไปอย่างสบายใจขึ้น

บางวันอาจคิดบวกได้ยาก ซึ่งเป็นเรื่องปกติ ไม่ต้องฝืนตัวเองให้ร่าเริงตลอดเวลา แต่ถ้ารู้สึกเศร้า กังวล หรือหมดแรงติดต่อกันหลายสัปดาห์ ควรเล่าให้คุณหมอที่ฝากครรภ์ฟังนะคะ

5. ดูแลการกินและการใช้ชีวิต

ช่วงตั้งครรภ์เป็นโอกาสดีที่จะปรับการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพของคุณแม่และลูก ลดอาหารแปรรูปและอาหารสำเร็จรูป เพิ่มผัก ผลไม้ และธัญพืชที่มีใยอาหาร ผักผลไม้สีส้มและเหลืองให้เบตาแคโรทีน ผลไม้อย่างฝรั่งและส้มให้วิตามินซี ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยรวม ส่วนการออกกำลังกายเบา ๆ อย่างโยคะสำหรับคนท้องหรือเดินเล่นตอนเช้า ช่วยให้ร่างกายกระฉับกระเฉงและนอนหลับง่ายขึ้น ควรถามคุณหมอก่อนเริ่มออกกำลังกายแบบใหม่

ผลิตภัณฑ์ที่ใช้ทุกวัน เช่น ครีมบำรุงผิว สบู่ ยาสระผม และโลชั่น ก็ควรเลือกอย่างใส่ใจ ตรวจว่ามีเลขจดแจ้ง อย. และอ่านส่วนผสมก่อนซื้อ ถ้าอยากได้ของใช้ที่คิดมาเพื่อช่วงนี้โดยเฉพาะ ลองดูผลิตภัณฑ์ของ Mama’s Choice ทุกชิ้นเป็นสูตรสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และคุณแม่ให้นม บอกส่วนผสมครบ และระบุชัดว่าไม่ใส่อะไรในสูตร เลือกชิ้นที่ชอบแล้วสั่งได้ที่ร้านของเราบน Shopee

บทความที่เกี่ยวข้อง

ดูแลเส้นผมอย่างไรช่วงตั้งครรภ์

ผิวหน้าแพ้ง่ายตอนท้อง ดูแลอย่างไร

ครีม ออยล์ หรือเซรั่มทาท้องลาย ต่างกันอย่างไร

ความมั่นใจเกิดขึ้นได้ทุกวันจากการดูแลตัวเองในแบบที่คุณแม่สบายใจ ลองเริ่มจากข้อที่ง่ายที่สุดสำหรับคุณแม่ก่อนค่ะ