ดูแลรูปร่างหลังคลอด 5 วิธีสำหรับคุณแม่คลอดธรรมชาติและผ่าคลอด
5 วิธีดูแลรูปร่างหลังคลอดแบบค่อยเป็นค่อยไป สำหรับคุณแม่คลอดธรรมชาติและผ่าคลอด ตั้งแต่การให้นม อาหาร การเดิน จนถึงการใช้ผ้ารัดหน้าท้องอย่างเหมาะสม
คิดถึงรูปร่างก่อนคลอด แต่พยายามแล้วก็ยังไม่เห็นความเปลี่ยนแปลงใช่ไหม คุณแม่หลายคนรู้สึกแบบนี้เหมือนกัน Mama’s Choice รวบรวม 5 วิธีที่เริ่มได้จริงที่บ้าน ค่อยเป็นค่อยไป ไม่ต้องอดอาหาร ใช้ได้ทั้งคุณแม่ที่คลอดธรรมชาติและผ่าคลอด
ร่างกายใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะกลับสู่สภาพปกติหลังคลอด
"โดยทั่วไป มดลูกใช้เวลาประมาณ 4–6 สัปดาห์ในการหดตัวกลับสู่ขนาดปกติ ส่วนรูปร่างและผิวหน้าท้องอาจใช้เวลาหลายเดือน"
คุณแม่หลายคนเห็นคนดังกลับมามีรูปร่างเหมือนเดิมได้เร็วหลังคลอด แล้วรู้สึกหงุดหงิดหรือไม่มั่นใจเมื่อเทียบกับตัวเอง
ความจริงคือแต่ละคนใช้เวลาไม่เท่ากัน ขึ้นกับหลายปัจจัย เช่น อัตราการเผาผลาญ น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ น้ำหนักที่ขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ วิธีคลอด และเวลาพักผ่อนที่มีหลังคลอด
การเปรียบเทียบกับคนอื่นมักทำให้เครียดมากขึ้น ลองโฟกัสที่วิธีที่เหมาะกับร่างกายและชีวิตประจำวันของตัวเองดีกว่า ร่างกายเพิ่งผ่านการตั้งครรภ์และการคลอดมา ให้เวลาตัวเองได้ฟื้นตัวก่อนนะคะ
5 วิธีดูแลรูปร่างหลังคลอดแบบค่อยเป็นค่อยไป
วิธีเหล่านี้คุณแม่เริ่มเองได้ที่บ้าน แต่ควรรอให้คุณหมอตรวจหลังคลอดและอนุญาตก่อนเริ่มออกกำลังกาย โดยเฉพาะคุณแม่ผ่าคลอด
1. ให้นมแม่
การให้นมลูกใช้พลังงานวันละหลายร้อยกิโลแคลอรี คุณแม่หลายคนจึงพบว่าน้ำหนักที่ขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ค่อย ๆ ลดลงในช่วงให้นม แม้ผลจะแตกต่างกันในแต่ละคน
ถ้าคุณแม่ไม่ได้ให้นมลูกก็ไม่เป็นไร ดูแลอาหารให้ได้สารอาหารครบและปริมาณพอเหมาะ ร่างกายก็ค่อย ๆ ปรับตัวได้เช่นกัน
2. ใส่ใจเรื่องอาหาร
การอดอาหารหรือออกกำลังกายหนักเกินไปไม่ใช่วิธีที่ดีสำหรับคุณแม่หลังคลอด โดยเฉพาะคุณแม่ผ่าคลอดและคุณแม่ให้นม ร่างกายยังต้องใช้พลังงานในการซ่อมแซมแผลและสร้างน้ำนม
"ช่วงให้นมลูก คุณแม่ควรได้รับพลังงานอย่างน้อย 1,800–2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน ถ้ากินน้อยกว่านี้ ทั้งคุณแม่และลูกอาจขาดสารอาหารที่จำเป็น และอาจกระทบการสร้างน้ำนม" Elizabeth Somer นักกำหนดอาหาร (RD) ผู้เขียนหนังสือ Nutrition for a Healthy Pregnancy
ลองแบ่งอาหารเป็นมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อ ช่วยให้ไม่หิวจัดจนกินมากเกินไป เลือกอาหารที่มีประโยชน์ เพิ่มผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีน และลดของทอดและของหวาน
3. เดินออกกำลังกาย
การออกกำลังกายช่วยเรื่องรูปร่าง และยังช่วยให้จิตใจสดชื่นขึ้นด้วย
ถ้าไม่มีเวลาหรือไม่ชอบออกกำลังกาย การเดินก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ลองพาลูกนั่งรถเข็นไปเดินเล่นตอนเย็น และใช้แอปนับก้าวในโทรศัพท์ดูความก้าวหน้า เริ่มจากระยะสั้น ๆ แล้วค่อยเพิ่ม
4. ดื่มน้ำให้พอ
คุณแม่หลังคลอด โดยเฉพาะคุณแม่ให้นม ต้องการน้ำมากขึ้น ลองวางแก้วน้ำไว้ข้างตัวทุกครั้งที่ให้นมลูก และดื่มเมื่อรู้สึกกระหาย การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารยังช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้นสำหรับบางคน
เลือกน้ำเปล่าเป็นหลัก และลดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาลดื่มได้บ้าง แต่มีคาเฟอีน คุณแม่ให้นมจึงควรดื่มในปริมาณพอดี
5. ใช้ผ้ารัดหน้าท้องหรือกางเกงกระชับอย่างเหมาะสม
คอร์เซ็ท ผ้ารัดหน้าท้อง และกางเกงเอวสูงเป็นของที่คุณแม่หลังคลอดหลายคนใช้ เพราะช่วยพยุงหน้าท้อง ใส่แล้วรู้สึกกระชับ และใส่ชุดได้ง่ายขึ้น แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดหรือหน้าท้องยุบลงเอง
หลังผ่าคลอด แพทย์บางท่านแนะนำให้ใช้ผ้ารัดหน้าท้องเพื่อพยุงแผลในช่วงแรก ส่วนคอร์เซ็ทหรือเอวรัดแบบแน่นมาก ๆ ไม่แนะนำ เพราะอาจกดทับแผลและอวัยวะภายใน ทำให้หายใจไม่สะดวก และอาจเพิ่มแรงกดต่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
ข้อควรรู้ก่อนเลือกและใช้
-
แบบมีตะขอปรับได้หลายระดับ ไม่ต้องซื้อใหม่เมื่อสัดส่วนเปลี่ยน แต่บางรุ่นมีโครงแข็ง
-
แบบผ้ายืดไร้ตะเข็บมักใส่สบายกว่า ใช้ได้ทั้งคุณแม่คลอดธรรมชาติและผ่าคลอด
-
คุณแม่ผ่าคลอดควรรอให้แผลแห้งดีและถามคุณหมอตอนตรวจหลังคลอดว่าเริ่มใส่ได้เมื่อไร ทุกคนควรเริ่มจากช่วงสั้น ๆ และไม่ใส่ตอนนอน ถ้าเจ็บแผล ชา หรือหายใจไม่สะดวก ให้ถอดทันที
ผ้ารัดหน้าท้องเป็นเพียงตัวช่วยให้สบายตัว การกินอาหารที่ดีและการออกกำลังกายที่เหมาะสมยังเป็นพื้นฐานสำคัญ
กางเกงเอวสูงที่คุณแม่ใส่ได้ทุกวัน
ถ้าอยากได้ตัวช่วยที่สวมง่ายเหมือนกางเกงทั่วไป ลองดู Mama’s Choice Highwaist Shaper Pants กางเกงเอวสูงที่ช่วยพยุงหน้าท้อง สวมใส่แบบกางเกงตัวหนึ่ง ใส่ได้ทั้งคุณแม่คลอดธรรมชาติและคุณแม่ผ่าคลอดเมื่อแผลหายดีแล้ว เลือกไซซ์และดูรายละเอียดเนื้อผ้าแล้วสั่งได้ที่ร้านของเราบน Shopee
"เนื้อผ้านุ่ม ใส่แล้วรู้สึกเข้ากับรูปร่าง" คุณแม่ Rahne
หวังว่าข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณแม่ดูแลตัวเองหลังคลอดได้อย่างสบายใจ ค่อย ๆ เป็นค่อย ๆ ไป และใจดีกับร่างกายตัวเองนะคะ
บทความที่เกี่ยวข้อง
คอร์เซ็ตหลังคลอดจำเป็นไหม และควรเริ่มใส่เมื่อไร
ดูแลน้ำหนักหลังคลอดแบบไม่หักโหม
เซลลูไลท์กับรอยแตกลายต่างกันอย่างไร
อ้างอิง:
แชร์บทความนี้
บทความนี้ให้ข้อมูลทั่วไป ไม่ใช้แทนคำแนะนำจากแพทย์ หากกังวลเรื่องสุขภาพของคุณแม่หรือลูก ปรึกษาคุณหมอที่ดูแลได้เสมอ
