ลูกนอนไม่หลับ เกิดจากอะไร และคุณพ่อคุณแม่ช่วยได้อย่างไร
ลูกนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิทอาจเกิดจากเวลานอนไม่สม่ำเสมอ ห้องนอน การกินนม หรือสุขภาพ มาดูสาเหตุ วิธีช่วยให้ลูกนอนได้ดีขึ้น และหลักการนอนอย่างปลอดภัยของทารก
เมื่อลูกนอนไม่หลับหรือตื่นบ่อย ทั้งลูกและคุณพ่อคุณแม่ก็เหนื่อยไปด้วย ทารกต้องการการนอนที่เพียงพอเพื่อการเติบโต ส่วนพ่อแม่ที่อดนอนหลายคืนติดกันก็เครียดและหงุดหงิดง่ายเป็นธรรมดา ข่าวดีคือหลายสาเหตุแก้ไขได้ เมื่อรู้ว่าอะไรรบกวนการนอนของลูก
สาเหตุที่ลูกนอนไม่หลับ
1. เวลานอนไม่สม่ำเสมอ
สาเหตุที่พบบ่อยคือลูกนอนไม่เป็นเวลา เช่น เข้านอนคนละเวลาในแต่ละคืน หรือนอนกลางวันนานเกินไปจนกลางคืนไม่ง่วง
ลองสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ทำซ้ำทุกคืน เช่น อาบน้ำ เปลี่ยนผ้าอ้อม หรี่ไฟ แล้วกล่อมเบา ๆ ลำดับที่คุ้นเคยช่วยให้ลูกรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว และค่อย ๆ ปรับวงจรหลับตื่นให้เข้าที่
2. ห้องนอนไม่เอื้อต่อการนอน
ห้องที่ร้อนหรือเย็นเกินไป สว่างเกินไป มีเสียงดัง หรือที่นอนที่ไม่เหมาะ ทำให้ลูกหลับยาก สะดุ้งตื่น และร้องไห้ได้
จัดห้องให้มืดสลัว อากาศถ่ายเท อุณหภูมิพอดี ให้ลูกนอนหงายบนที่นอนที่แน่นและเรียบ ไม่มีหมอน ผ้าห่มหนา ตุ๊กตา หรือกันชนเตียงในที่นอนของลูก ตามหลักการนอนอย่างปลอดภัยของทารกอายุต่ำกว่า 1 ปี
ทารกแรกเกิดหลายคนสะดุ้งตื่นเพราะปฏิกิริยาโมโร (Moro Reflex) การห่อตัวช่วยให้ทารกบางคนรู้สึกอุ่นใจคล้ายอยู่ในครรภ์และสะดุ้งตื่นน้อยลง ถ้าห่อตัว ควรให้ลูกนอนหงายเสมอ ห่อให้สะโพกและขายังงอและขยับได้ ไม่ห่อแน่นเกินไป และเลิกห่อตัวเมื่อลูกเริ่มพยายามพลิกตัว
วิดีโอจาก @mamaschoice.th พาดูผ้าห่อตัวเด็กสำเร็จรูปจาก Mama’s Choice ตัวช่วยสำหรับคุณพ่อคุณแม่ที่ยังห่อผ้าผืนไม่คล่อง
3. กินนมมากหรือน้อยเกินไป
ลูกที่หิว หรืออิ่มจนแน่นท้อง มักนอนได้ไม่สบาย ลองสังเกตจังหวะการกินของลูก ให้กินตามสัญญาณหิว และไล่ลมหลังกินนม ถ้าไม่แน่ใจว่าลูกได้นมพอหรือไม่ เช่น น้ำหนักขึ้นช้าหรือปัสสาวะน้อย ควรปรึกษากุมารแพทย์หรือพยาบาลที่ดูแลเรื่องการให้นม
4. ปัญหาสุขภาพ
บางครั้งการนอนไม่สนิทเกิดจากเรื่องสุขภาพ เช่น กรดไหลย้อน ภูมิแพ้ ฟันกำลังขึ้น หรือไม่สบาย ถ้าคุณพ่อคุณแม่สงสัยว่าลูกอาจป่วย หรือลูกร้องไห้ไม่หยุด มีไข้ หายใจผิดปกติ หรือกินนมได้น้อยลง ควรพาไปพบกุมารแพทย์โดยเร็วนะคะ
หมอนกับการนอนของลูก
หลายครอบครัวมองหาหมอนเพื่อให้ลูกนอนสบายขึ้น แต่สำหรับทารกอายุต่ำกว่า 1 ปี หลักการนอนอย่างปลอดภัยที่กุมารแพทย์ทั่วโลกใช้ แนะนำให้ที่นอนของลูกโล่ง ไม่มีหมอน ผ้าห่ม หรือของนุ่ม ๆ เพราะของเหล่านี้เพิ่มความเสี่ยงที่ลูกจะหายใจไม่สะดวกขณะหลับ
-
การหนุนหมอนให้ศีรษะสูงขึ้นไม่ใช่วิธีที่แนะนำสำหรับทารกที่มีกรดไหลย้อน ถ้าลูกแหวะนมบ่อยหรือดูไม่สบายหลังกินนม ควรปรึกษากุมารแพทย์
-
ศีรษะแบนในทารกลดโอกาสเกิดได้ด้วยการให้ลูกนอนคว่ำเล่นขณะตื่นและมีผู้ใหญ่ดูอยู่ (tummy time) และสลับทิศทางศีรษะเวลานอน อ่านเพิ่มได้ในบทความเรื่องลูกหัวแบน
-
เมื่อลูกโตพอจะใช้หมอนได้ ควรเลือกหมอนที่แน่นพอดี ไม่นุ่มยวบ และทำตามคำแนะนำอายุผู้ใช้บนฉลาก
หมอนข้างเด็ก อ่านอายุที่เหมาะสมและวิธีใช้บนฉลากก่อนใช้
Mama’s Choice Flat Head Prevention Pillow
หมอนเด็ก อ่านอายุที่เหมาะสมและวิธีใช้บนฉลากก่อนใช้ และไม่วางไว้ในที่นอนของทารกขณะหลับโดยไม่มีผู้ใหญ่ดูแล
ลูกนอนไม่หลับเป็นเรื่องที่พบได้บ่อยและมีได้หลายสาเหตุ ตั้งแต่เวลานอนไม่สม่ำเสมอ ห้องนอนไม่เอื้อ การกินนม ไปจนถึงเรื่องสุขภาพ ลองปรับทีละอย่างและให้เวลาลูกปรับตัวสักหน่อย อีกไม่นานคืนที่ทั้งบ้านได้นอนยาว ๆ จะกลับมานะคะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
Power Pumping คืออะไร และวิธีเลือกเครื่องปั๊มนมไฟฟ้า
แชร์บทความนี้
บทความนี้ให้ข้อมูลทั่วไป ไม่ใช้แทนคำแนะนำจากแพทย์ หากกังวลเรื่องสุขภาพของคุณแม่หรือลูก ปรึกษาคุณหมอที่ดูแลได้เสมอ