7 อาหารบำรุงผมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และให้นม
ผมร่วงช่วงตั้งครรภ์และให้นมเกิดได้จากหลายสาเหตุ หนึ่งในนั้นคือได้รับสารอาหารไม่พอ มาดู 7 อาหารบำรุงผมที่หาง่าย ทั้งถั่วลันเตา กีวี ผักโขม แคร์รอต สตรอว์เบอร์รี อัลมอนด์ และไข่ ว่ามีสารอาหารอะไรที่เส้นผมต้องการ
ผมร่วงช่วงตั้งครรภ์และให้นมเกิดได้จากหลายสาเหตุ ทั้งฮอร์โมนที่เปลี่ยนไปหลังคลอด ความเครียด การอดนอน และการได้รับสารอาหารไม่พอกับความต้องการของร่างกายที่เพิ่มขึ้น เรื่องฮอร์โมนเราควบคุมไม่ได้ แต่เรื่องอาหารเป็นสิ่งที่คุณแม่ดูแลได้ทุกวัน Mama’s Choice จึงรวบรวม 7 อาหารที่มีสารอาหารสำคัญต่อเส้นผมมาให้
อาหารเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายได้สารอาหารที่เส้นผมต้องใช้ แต่ไม่ได้หยุดผมร่วงหลังคลอดซึ่งเกิดจากฮอร์โมน ผมร่วงช่วงนั้นมักดีขึ้นเองภายในประมาณ 6–12 เดือน ถ้าผมร่วงมากผิดปกติหรือร่วงเป็นหย่อม ควรปรึกษาคุณหมอเพื่อตรวจหาสาเหตุ เช่น ภาวะขาดธาตุเหล็กหรือไทรอยด์
7 อาหารบำรุงผม
1. ถั่วลันเตา
ถั่วลันเตาเป็นแหล่งโปรตีนจากพืช และมีสารอาหารที่ร่างกายใช้สร้างเส้นผม เช่น สังกะสี ธาตุเหล็ก และวิตามินเอ ร่างกายที่ได้สารอาหารเหล่านี้เพียงพอจะสร้างเส้นผมได้ตามปกติ
ทุกวันนี้ยังมีผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมหลายชนิดที่ใช้สารสกัดจากถั่วลันเตาเป็นส่วนผสม แต่การกินถั่วลันเตากับการใช้สารสกัดบนหนังศีรษะเป็นคนละเรื่องกัน และยังไม่มีหลักฐานว่าถั่วลันเตาช่วยให้ผมขึ้นใหม่ได้
2. กีวี
กีวีมีวิตามินซีสูง และมีวิตามินอี แมกนีเซียม และโพแทสเซียม วิตามินซีช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารได้ดีขึ้น และร่างกายใช้วิตามินซีในการสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนโครงสร้างของผิวหนังรวมถึงหนังศีรษะ
กินกีวีคู่กับอาหารที่มีธาตุเหล็ก เช่น ผักใบเขียวหรือเนื้อสัตว์ จะช่วยให้ได้ประโยชน์จากธาตุเหล็กมากขึ้น
3. ผักโขม
ผักโขมอร่อยและไม่ขมอย่างที่หลายคนคิด เป็นแหล่งธาตุเหล็ก โฟเลต เบต้าแคโรทีน และวิตามินซี
การขาดธาตุเหล็กเป็นสาเหตุหนึ่งของผมร่วงที่พบบ่อยในผู้หญิง โดยเฉพาะช่วงตั้งครรภ์ที่ร่างกายต้องการธาตุเหล็กมากขึ้น ผักโขมเป็นแหล่งธาตุเหล็กจากพืชที่ดี แต่ธาตุเหล็กจากพืชดูดซึมได้น้อยกว่าจากเนื้อสัตว์ การกินคู่กับผลไม้ที่มีวิตามินซีจึงช่วยได้ ถ้าคุณหมอตรวจพบว่าคุณแม่มีภาวะโลหิตจาง อาจต้องเสริมธาตุเหล็กตามที่คุณหมอสั่ง ส่วนโฟเลตก็เป็นสารอาหารสำคัญช่วงตั้งครรภ์อยู่แล้ว
4. แคร์รอต
แคร์รอตหาซื้อง่ายและราคาไม่แพง มีเบต้าแคโรทีนสูง ร่างกายจะเปลี่ยนเบต้าแคโรทีนเป็นวิตามินเอ ซึ่งร่างกายใช้ในการสร้างไขมันตามธรรมชาติบนหนังศีรษะ ช่วยให้หนังศีรษะไม่แห้งเกินไป
แคร์รอตยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินบีบางชนิด และโพแทสเซียม เบต้าแคโรทีนจากผักผลไม้เป็นแหล่งวิตามินเอที่เหมาะสม ส่วนวิตามินเอชนิดเม็ดขนาดสูงควรเลี่ยงช่วงตั้งครรภ์ เว้นแต่คุณหมอสั่ง เพราะวิตามินเอที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อลูกในครรภ์ และยังทำให้ผมร่วงได้ด้วย
5. สตรอว์เบอร์รี
สตรอว์เบอร์รีลูกเล็กแต่มีวิตามินซีสูง ช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น และยังมีโฟเลตและสารต้านอนุมูลอิสระ
สตรอว์เบอร์รีมีวิตามินบี 5 (กรดแพนโทเทนิก) อยู่บ้าง ซึ่งร่างกายใช้ในกระบวนการเผาผลาญหลายอย่าง แต่ยังไม่มีหลักฐานชัดเจนว่าการกินวิตามินบี 5 ช่วยลดผมร่วงได้ ล้างผลไม้ให้สะอาดก่อนกินทุกครั้ง โดยเฉพาะช่วงตั้งครรภ์
6. อัลมอนด์
อัลมอนด์มีไขมันดี วิตามินอี แมกนีเซียม สังกะสี และวิตามินบีบางชนิด รวมถึงไบโอติน ซึ่งเป็นสารอาหารที่ร่างกายใช้ดูแลผิวหนังและเส้นผม กินเป็นของว่างวันละกำมือเล็ก ๆ ก็ได้ประโยชน์ และอิ่มท้องดีด้วย ถ้าคุณแม่หรือคนในครอบครัวแพ้ถั่ว ควรเลี่ยง
น้ำมันอัลมอนด์ใช้นวดหนังศีรษะได้เช่นกัน ช่วยให้หนังศีรษะชุ่มชื้น และทำให้ผมดูนุ่มและเงางาม
7. ไข่
นอกจากธาตุเหล็ก การได้โปรตีนไม่พอก็ทำให้ผมร่วงได้เช่นกัน ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่หาง่ายและราคาไม่แพง
เส้นผมประกอบด้วยโปรตีนเคราตินเป็นหลัก การขาดโปรตีนจึงอาจทำให้ผมร่วงได้ ไข่มีทั้งโปรตีนและไบโอติน ซึ่งร่างกายใช้ในการสร้างเคราติน คนส่วนใหญ่ที่กินอาหารหลากหลายมักได้ไบโอตินเพียงพออยู่แล้ว ไม่จำเป็นต้องกินอาหารเสริมไบโอตินเพิ่ม เว้นแต่คุณหมอสั่ง
ไข่ยังมีสังกะสี ธาตุเหล็ก และโคลีน ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญช่วงตั้งครรภ์ ระหว่างตั้งครรภ์ควรกินไข่ที่ปรุงสุกจนไข่ขาวและไข่แดงแข็งตัว
ดูแลเส้นผมจากภายนอกควบคู่กัน
นอกจากกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ การดูแลเส้นผมอย่างอ่อนโยนก็ช่วยให้ผมดูดีขึ้นในช่วงนี้ เช่น สระผมด้วยแชมพูสูตรอ่อนโยน ใช้ครีมนวดผม หวีผมด้วยหวีซี่ห่าง และไม่มัดผมแน่นเกินไป
กินดีจากข้างในแล้ว อยากดูแลจากภายนอกด้วย Mama’s Choice มี Strengthening Hair Serum เซรั่มสำหรับหนังศีรษะ ที่มีส่วนผสมของสารสกัดจากกีวี ถั่วเทียน (ฟีนูกรีก) และถั่วลันเตา ช่วยบำรุงหนังศีรษะและเส้นผมให้ดูมีน้ำหนัก เนื้อเซรั่มบางเบา ไม่ทำให้ผมลีบแบน และไม่มีแอลกอฮอล์ พาราเบน หรือซิลิโคนในสูตร คุณแม่จึงหยดใช้ได้ทุกวันหลังสระผม
วิธีใช้ หลังสระผมด้วย Mama’s Choice Hair Care Bundle หรือแชมพูที่ใช้อยู่ เช็ดผมให้หมาด แสกผมให้เห็นหนังศีรษะ หยด Strengthening Hair Serum 1–2 หยด แล้วนวดเบา ๆ ให้ทั่ว
อ้างอิง
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
7 วิธีดูแลเส้นผมเมื่อผมร่วงตอนตั้งครรภ์
ผมร่วงหลังคลอด เกิดจากอะไร และดูแลเส้นผมอย่างไร
แชร์บทความนี้
บทความนี้ให้ข้อมูลทั่วไป ไม่ใช้แทนคำแนะนำจากแพทย์ หากกังวลเรื่องสุขภาพของคุณแม่หรือลูก ปรึกษาคุณหมอที่ดูแลได้เสมอ