ผมร่วงหลังคลอด เกิดจากอะไร และ 7 วิธีดูแลเส้นผมสำหรับคุณแม่

"ผมร่วงเยอะมาก ร่วงทุกวัน มีเส้นผมแทบทุกมุมบ้าน ทั้งบนพื้น บนที่นอน หรือแม้แต่ในจานข้าว ยังไม่นับผมที่ร่วงเป็นกระจุกไปอุดท่อน้ำตอนสระผมอีก"

นี่คือเสียงจากคุณแม่หลังคลอดหลายคนที่กำลังเจอปัญหาผมร่วง

จากแบบสำรวจของ theAsianparent ในคุณแม่ให้นม 518 คน ราว 96% บอกว่ามีอาการผมร่วง ถ้าคุณแม่กำลังเจอเรื่องนี้อยู่ ขอให้รู้ไว้ว่าไม่ได้เป็นคนเดียว และผมร่วงหลังคลอดเป็นการเปลี่ยนแปลงที่พบบ่อยมากหลังมีลูก

ข่าวดีคือผมร่วงหลังคลอดส่วนใหญ่ค่อย ๆ ดีขึ้นเอง บทความนี้อธิบายว่าเกิดจากอะไร และรวบรวม 7 วิธีดูแลให้ผมกลับมานุ่ม ดูมีน้ำหนัก และจัดทรงง่ายระหว่างรอ ทำได้เองที่บ้าน

ทำไมคุณแม่จึงผมร่วงหลังคลอด

ฮอร์โมนเป็นสาเหตุหลัก ระหว่างตั้งครรภ์ ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่สูงทำให้เส้นผมอยู่ในระยะเจริญเติบโตนานกว่าปกติ ผมจึงร่วงน้อยและดูหนาขึ้น หลังคลอดระดับเอสโตรเจนลดลง เส้นผมจำนวนมากจึงเข้าสู่ระยะพักและหลุดร่วงพร้อม ๆ กัน ภาวะนี้เรียกว่า Telogen Effluvium

ผมร่วงหลังคลอดมักเริ่มราว 2–4 เดือนหลังคลอด ร่วงมากที่สุดช่วงประมาณเดือนที่ 4 และส่วนใหญ่ค่อย ๆ กลับมาเป็นปกติภายในราว 1 ปี คุณแม่ที่ผมยาวมักรู้สึกว่าร่วงเยอะกว่า เพราะเห็นเส้นผมชัดกว่า ระยะเวลาต่างกันไปในแต่ละคน

ควรพบแพทย์ ถ้าผมร่วงเป็นหย่อม ๆ ผมบางลงชัดเจนหลังคลอดเกิน 1 ปี หรือมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น เหนื่อยง่ายมาก ใจสั่น น้ำหนักเปลี่ยนเร็ว หรือขี้หนาวผิดปกติ เพราะอาจเกี่ยวกับภาวะโลหิตจางหรือโรคไทรอยด์หลังคลอด ซึ่งตรวจและรักษาได้

7 วิธีดูแลเส้นผมหลังคลอด

ผมร่วงหลังคลอดส่วนใหญ่ดีขึ้นเองเมื่อฮอร์โมนกลับสู่สมดุล ระหว่างนี้คุณแม่ดูแลเส้นผมและหนังศีรษะให้อยู่ในสภาพดีได้ด้วยวิธีง่าย ๆ ต่อไปนี้

1. กินอาหารที่ดีต่อเส้นผม

การกินอาหารที่หลากหลายและได้รับสารอาหารครบถ้วน โดยเฉพาะสารต้านอนุมูลอิสระ ธาตุเหล็ก วิตามินดี และไบโอติน ช่วยให้เส้นผมมีสุขภาพดี – Eric Rudnick, MD, แพทย์ผิวหนัง (WebMD)

อาหารที่หลากหลายช่วยให้ร่างกายได้สารอาหารที่ต้องใช้สร้างเส้นผม โดยเฉพาะช่วงหลังคลอดและให้นมที่ร่างกายต้องการสารอาหารมากขึ้น อาหารที่มีวิตามินเอ ซี ดี อี ธาตุเหล็ก โปรตีน และไบโอติน ได้แก่

อาหารที่ดีต่อเส้นผม

• ผลไม้หลากสี โดยเฉพาะผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

• ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า

• มันหวาน

• ถั่วและเมล็ดแฟลกซ์ (Flaxseed)

• ปลาที่มีไขมันดี กุ้ง และหอยนางรม

• ไข่

• อาหารที่ทำจากถั่วเหลือง

ถ้าคุณแม่กินวิตามินหลังคลอดอยู่ ให้กินต่อตามคำแนะนำของแพทย์ ไม่ควรซื้ออาหารเสริมบำรุงผมขนาดสูงมากินเองช่วงให้นม

2. ลดความร้อนจากเครื่องจัดแต่งทรงผม

ไดร์เป่าผม เครื่องหนีบผม และเครื่องม้วนผมทำให้เส้นผมแห้งและเปราะ ผมที่ร่วงอยู่แล้วจึงดูแย่ลง ช่วงนี้ลองปล่อยให้ผมแห้งเองตามธรรมชาติ ถ้าต้องใช้ไดร์ ให้ใช้ลมอุ่นหรือลมเย็น หวีผมเบา ๆ ด้วยหวีซี่ห่าง และเลี่ยงการมัดผมแน่น ๆ

3. ลองตัดผมให้สั้นลงชั่วคราว

การตัดผมไม่ได้ทำให้ผมร่วงน้อยลง แต่ผมที่สั้นลงดูแลง่ายกว่า ดูหนากว่า และเห็นผมร่วงน้อยกว่า ปลายผมที่แห้งเสียก็ถูกตัดออกไปด้วย คุณแม่ที่ต้องดูแลลูกตลอดวันหลายคนจึงชอบทรงผมที่จัดการง่ายในช่วงนี้

4. จัดการกับความเครียด

การเลี้ยงทารกแรกเกิดทั้งเหนื่อยและเครียด และความเครียดก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับผมร่วง หาเวลาพักให้ตัวเองบ้าง ให้คุณพ่อช่วยดูลูกสักพัก หรือชวนคุณพ่อนวดออกซิโทซินให้ ซึ่งเป็นการนวดหลังเบา ๆ ที่ช่วยให้ผ่อนคลาย ถ้าที่บ้านมีอ่างอาบน้ำ การแช่น้ำอุ่นสักครู่ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวได้

ถ้าอยากให้ช่วงนวดเป็นเวลาพักจริง ๆ ของคุณแม่ ลองใช้ Relaxing Massage Oil น้ำมันนวดตัวของ Mama’s Choice ช่วยให้มือลื่นขณะนวด

5. ลดผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผม และน้ำมันจากธรรมชาติ

ถ้าคุณแม่ใช้สเปรย์ เจล หรือแว็กซ์จัดแต่งทรงผมเป็นประจำ ลองพักการใช้ก่อน คุณแม่บางคนหันมาใช้น้ำมันจากธรรมชาติดูแลเส้นผมแทน เว็บไซต์ flo.health ยกตัวอย่างไว้ เช่น

• หยดน้ำมันเปปเปอร์มินต์ 2–3 หยดลงในแชมพูที่ใช้ประจำ เพื่อให้หนังศีรษะรู้สึกสดชื่น

• นวดหนังศีรษะเบา ๆ ด้วยน้ำมันอัลมอนด์หรือน้ำมันละหุ่ง

การนวดหนังศีรษะช่วยให้ผ่อนคลายและเป็นเวลาพักของคุณแม่ แต่ยังไม่มีหลักฐานชัดเจนว่าน้ำมันเหล่านี้ทำให้ผมร่วงน้อยลง น้ำมันหอมระเหยอย่างเปปเปอร์มินต์ทำให้ผิวระคายเคืองได้ ควรเจือจางและทดสอบก่อนใช้

6. เลือกแชมพูที่อ่อนโยน

ถ้าคุณแม่รู้สึกว่าหนังศีรษะแห้ง ตึง หรือผมแห้งกระด้างหลังสระ อาจเป็นเพราะแชมพูทำความสะอาดแรงเกินไปสำหรับหนังศีรษะของคุณแม่ ลองดูส่วนผสมบนฉลาก ถ้าต้องการเลี่ยงส่วนผสมบางชนิด สิ่งที่คุณแม่หลายคนมักดู ได้แก่

• SLS (โซเดียมลอริลซัลเฟต) ซึ่งเป็นสารทำความสะอาดที่อาจทำให้หนังศีรษะแห้งในบางคน

• แอลกอฮอล์ในปริมาณสูง

• พาราเบน (Methylparaben, Ethylparaben, Butylparaben, Propylparaben)

• สีสังเคราะห์และน้ำหอม สำหรับคนที่หนังศีรษะแพ้ง่าย

แชมพูไม่ได้เป็นสาเหตุของผมร่วงหลังคลอด แต่แชมพูที่อ่อนโยนช่วยให้หนังศีรษะสะอาดโดยไม่แห้งตึง และช่วยให้เส้นผมดูแลง่ายขึ้น

ตัวช่วยที่คุณแม่หลายคนเลือกคือ Mama’s Choice Treatment Shampoo แชมพูสูตรสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และให้นม สระแล้วหนังศีรษะสะอาดสบาย ไม่แห้งตึง ผมนุ่ม ดูมีน้ำหนัก และหอมสดชื่นไปทั้งวัน มีส่วนผสมของสารสกัดโสม น้ำมันเมล็ดแคนเดิลนัท ไบโอติน และไนอะซินาไมด์ ส่วนสิ่งที่คุณแม่มักอยากเลี่ยงอย่าง SLS SLES และพาราเบน เราไม่ใส่ในสูตร จดแจ้งกับ อย. เลขที่ 10-2-6800006244

@mamaschoice.th

คลิปแนะนำแชมพูและครีมนวดผมของ Mama’s Choice

7. ใช้ครีมนวดผมเป็นประจำ

คุณแม่ให้นมหลายคนข้ามขั้นตอนครีมนวดผมเพราะไม่มีเวลา หรือคิดว่าไม่ได้ช่วยอะไร แต่ครีมนวดผมช่วยให้เส้นผมนุ่ม หวีง่าย ดูมีน้ำหนักและเงางามขึ้น

ครีมนวดผมช่วยอะไรได้บ้าง

ประโยชน์ของครีมนวดผมที่อาจทำให้คุณแม่ไม่อยากข้ามขั้นตอนนี้อีก

• ช่วยปกป้องเส้นผม

hairmomentum อธิบายว่าส่วนผสมในครีมนวดผมช่วยเคลือบเส้นผม ลดความเสียหายจากการหวี ความร้อน และแสงแดด ปลายผมจึงแตกน้อยลงและไม่แห้งเสียง่าย

• ทำให้ผมนุ่ม

ครีมนวดผมมีสารที่ช่วยให้ความชุ่มชื้น (Emollient) เคลือบเส้นผมตั้งแต่โคนจรดปลาย หลังใช้ คุณแม่มักรู้สึกได้ทันทีว่าผมนุ่มลื่นขึ้น

• ช่วยให้ผมเงางาม

น้ำมันและสารเคลือบเส้นผมในครีมนวดช่วยให้ผิวเส้นผมเรียบ สะท้อนแสงได้ดีขึ้น ผมจึงดูเงางามกว่าการสระด้วยแชมพูอย่างเดียว

• ช่วยให้ผมไม่พันกัน

ผมพันกันเป็นปัญหาของคนผมยาว และการหวีผมที่พันกันทำให้ผมขาดมากขึ้น ครีมนวดผมช่วยให้เส้นผมลื่น หวีง่าย ไม่พันกัน

• ผมดูมีน้ำหนัก

สารเคลือบเส้นผมและโปรตีนในครีมนวดผมช่วยให้ผมดูมีน้ำหนักและสุขภาพดี

ดูแลผมให้ดี เริ่มได้ทุกวัน

ผมที่ดูดีมาจากหลายอย่างรวมกัน ทั้งอาหารที่มีประโยชน์ การลดความร้อนที่ทำให้ผมแห้งเสีย การพักผ่อน และแชมพูกับครีมนวดผมที่ใช้แล้วสบายหนังศีรษะ

ถ้าอยากได้ครบทุกขั้นตอนในครั้งเดียว ลองดู ชุดแชมพู ครีมนวดผม และเซรั่มบำรุงผมของ Mama’s Choice สูตรสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และให้นม ใช้คู่กันทุกครั้งที่สระ

ทำไมคุณแม่เลือก Treatment Shampoo และ Treatment Conditioner

• ทำมาเพื่อช่วงนี้โดยเฉพาะ สูตรสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และให้นม

• ผมนุ่ม ดูมีน้ำหนัก หอมสดชื่น มีส่วนผสมของสารสกัดโสม น้ำมันเมล็ดแคนเดิลนัท ไบโอติน และไนอะซินาไมด์

• สระแล้วหนังศีรษะไม่แห้งตึง ไม่มี SLS และ SLES ในสูตร

• ไม่มีพาราเบนและแอลกอฮอล์ (เอทานอล) ในสูตร

• จดแจ้งกับ อย. Treatment Shampoo เลขที่ 10-2-6800006244 และ Treatment Conditioner เลขที่ 10-2-6800008219

*ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับลักษณะเส้นผมของแต่ละบุคคล

ช่วงนี้ร่างกายเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง ใจดีกับตัวเองหน่อยนะคะ ผมร่วงหลังคลอดส่วนใหญ่จะค่อย ๆ ดีขึ้นเอง ระหว่างนี้ให้ทุกครั้งที่สระผมเป็นเวลาเล็ก ๆ ที่คุณแม่ได้ดูแลตัวเอง

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

ผมร่วงขณะตั้งครรภ์ 7 วิธีดูแลเส้นผมสำหรับคุณแม่ท้อง

รอยแตกลายสีขาว คุณแม่ดูแลผิวอย่างไรได้บ้าง

เพศสัมพันธ์หลังคลอด เริ่มได้เมื่อไรและควรรู้อะไรบ้าง

คนท้องควรเลี่ยงอาหารอะไรบ้าง 10 ชนิดที่ควรรู้

เลือกแชมพูสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ดูส่วนผสมอะไรบ้าง

5 ประโยชน์ของครีมนวดผมที่คุณแม่ควรรู้

เคล็ดลับดูแลเส้นผมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์