การนอนหลับของคนท้องเป็นเรื่องที่สำคัญมาก เพราะการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้คุณแม่และลูกในท้องมีสุขภาพที่ดีในระหว่างการตั้งครรภ์ ในบทความนี้เราจะพูดถึงสาเหตุของอาการที่ว่าทำไม คนท้องนอนไม่หลับ ในแต่ละไตรมาสของการตั้งครรภ์ รวมถึงวิธีการแก้ปัญหาเวลาที่คุณแม่เกิดนอนไม่หลับขึ้นมาค่ะ
สาเหตุของอาการ คนท้องนอนไม่หลับ
การที่คนท้องมักมีปัญหานอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นได้ด้วยหลายสาเหตุ ดังนี้
1. ภาวะความเครียดและกังวล
การตั้งครรภ์ส่งผลให้ระบบประสาทของแม่ทำงานได้เต็มที่ ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ
2. อาการคลื่นไส้และความอึดอัดในท้อง
ในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ เพศสัมพันธ์ฮอร์โมนส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลง และการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ ซึ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกอึดอัดและไม่สบายในท้อง นี่อาจเป็นเหตุผลที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ
3. อาการคันและรอยคล้ำบริเวณท้อง
ในไตรมาสที่สองและสามของการตั้งครรภ์ ผิวหนังบริเวณท้องของคุณอาจยืดหยุ่นเพื่อเตรียมความพร้อมในการเจริญพันธุ์ การยืดหยุ่นของผิวหนังส่งผลให้คุณรู้สึกคันและมีรอยคล้ำ ซึ่งอาจทำให้คุณนอนไม่หลับ
สาเหตุคนท้องนอนไม่หลับในไตรมาสที่ 1
ในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ เนื่องจากฮอร์โมนและสภาวะทางกายที่เปลี่ยนไป อาจทำให้คุณแม่รู้สึกไม่สบายและนอนไม่หลับได้ นอกจากนี้ยังมีสาเหตุอื่น ๆ เช่น:
- อาการคลื่นไส้และอาการอาเจียน: ความเครียดและการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนในไตรมาสแรกอาจทำให้คุณแม่รู้สึกอาเจียนหรือมีคลื่นไส้บ่อยขึ้น และทำให้นอนหลับยากด้วยเช่นกัน
- การเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมน: ในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ ระดับของฮอร์โมนจะมีอย่างรวดเร็ว ทำให้คุณแม่รู้สึกไม่สบาย มีอารมณ์แปรปรวนและนอนหลับยากได้
สาเหตุ คนท้องนอนไม่หลับ ในไตรมาสที่ 2
ในไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ อาการนอนไม่หลับอาจมีสาเหตุ ดังนี้:
- น้ำหนักร่างกายที่เพิ่มขึ้น: ในไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ เมื่อคุณแม่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ร่างกายอาจจะรู้สึกหนัก ขยับตัวไปไหนมาไหนลำบาก อาจทำให้คุณไม่สามารถหลับได้สนิท
- การเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์: ในไตรมาสที่ 2 ทารกจะเริ่มมีการเคลื่อนไหวมากขึ้น ทำให้คุณแม่รู้สึกไม่สบาย หรือเป็นไปได้ว่าเด็กทารกอาจทำให้คุณแม่รู้สึกตื่นในช่วงกลางคืน
สาเหตุ คนท้องนอนไม่หลับ ในไตรมาสที่ 3
ในไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ อาจมีปัญหาที่ทำให้คุณแม่นอนไม่หลับ เช่น:
- ร่างกายที่ไม่สบาย: ระยะใกล้ถึงการคลอด คุณอาจมีอาการไม่สบายที่ผ่อนคลายหรือรับมือได้ยาก เช่น อาการแสบร้อนที่เท้า อาการเกี่ยวกับการหายใจที่ไม่สะดวก ซึ่งอาจมีผลต่อการหลับ
- ความไม่สบายจากการเคลื่อนไหวของทารก: ในไตรมาสที่ 3 ขนาดตัวของทารกมีขนาดใหญ่ขึ้นมากกว่าเดิมมาก การเคลื่อนไหวของเด็กและหน้าท้องที่ขยายใหญ่เลยทำให้นอนหลับได้ยากนั่นเอง
วิธีเอาชนะปัญหา คนท้องนอนไม่หลับ
สำหรับคุณแม่ที่มีปัญหานอนไม่หลับอยู่ด้วยสาเหตุต่างๆ เรามาดูวิธีเอาชนะปัญหาเหล่านี้กันดีกว่าค่ะ
1. สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมกับการนอน
ปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมในห้องให้เอื้อต่อการนอนหลับ ห้องนอนควรเงียบสงบและมืดสนิท โดยสามารถใช้ผ้าม่านทึบเพื่อบังแสงจากภายนอก ใช้เตียงและเครื่องนอนที่ช่วยให้ความสบายเวลานอน
2. สร้างระเบียบเวลานอน
คุณแม่ควรฝึกการนอนหลับให้เป็นระเบียบเป็นกิจวัตรประจำวัน ควรตั้งเวลานอนหลับและตื่นเช้าในช่วงเวลาเดิมทุกๆวัน เพื่อปรับสภาวะร่างกายให้คุ้นชินกับเวลาเดิมและนอนหลับได้ง่ายมากขึ้นนั่นเอง
3. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน ยืดเหยียดขยับตัวเบาๆ หรือเล่นโยคะสำหรับคนท้องเองก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณแม่นอนหลับได้สบายมากขึ้น
4. ปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารและเครื่องดื่ม
คุณแม่ควรลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาล เพราะอาจทำให้รู้สึกตื่นตัวอยู่ตลอดและมีการนอนไม่หลับได้
5. ใช้ตัวช่วยเพิ่มความผ่อนคลาย
การใช้ตัวช่วยต่าง ๆ เพื่อเพิ่มความรู้สึกผ่อนคลาย เช่น การฝึกสมาธิหายใจเข้าออกลึก ๆ, การฟังดนตรีผ่อนคลาย หรือการนวด โดยเฉพาะการใช้น้ำมันหอมระเหยจากสมุนไพรต่าง ๆ ก็จะช่วยสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายและสบายตัวในระหว่างการนอน
น้ำมันนวดอโรม่าสารสกัดจากธรรมชาติ ปลอดภัยกับคนท้อง
น้ำมันนวดอโรม่าสูตรเฉพาะสำหรับทุกคน โดยที่คุณแม่ตั้งครรภ์และคุณแม่ให้นมก็สามารถใช้ได้อย่างปลอดภัย 100% ใช้ทานวดแขนขา นวดเท้าก็ไม่เหนียว ไม่เหนอะ ซึมเข้าผิวได้ง่าย บำรุงล้ำลึกให้ผิวเนียนนุ่มชุ่มชื้น หรือจะใช้เหยาะแทนน้ำมันอโรม่า รับรองหอมและชิลล์ไปทั้งบ้านแน่นอน
ส่วนประกอบจากธรรมชาติที่คัดมาแล้วว่าดี:
🌼น้ำมันลาเวนเดอร์ – กลิ่นหอม ผ่อนคลาย สบายอารมณ์ ลดการอักเสบ
🍊น้ำมันส้ม – ลดเลือนจุดด่างดำ บรรเทาอาการระคายเคือง
🍊น้ำมันเกรปฟรุต – กระตุ้นการไหลเวียนเลือด เร่งการสมานแผล
🥥น้ำมันมะพร้าว – รักษาอาการผิวแห้ง
🌿น้ำมันมะกอก – ช่วยให้ผิวนวลเนียน
🌱วิตามินอี – เติมความชุ่มชื้นให้ผิว ต้านอนุมูลอิสระ
ท้ายที่สุดแล้ว หากคุณแม่ยังคงมีปัญหานอนไม่หลับอยู่ อย่าลังเลที่จะเข้ารับคำปรึกษาจากแพทย์และผู้เชี่ยวชาญ เพื่อหาวิธีแก้ไขที่เหมาะสมสำหรับคุณและสุขภาพของทารกในครรภ์นะคะ 🙂
บทความอื่นๆ
วิธีเอาชนะปัญหา ท้องแตกลาย ในระหว่างตั้งครรภ์
เซรั่มสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ใช้แล้วหน้าใส แถมปลอดภัย 100%
ชวนคุณแม่มาหาคำตอบเกี่ยวกับเรื่อง Sex ที่คุณแม่อยากรู้!
natkamon
