10 เทคนิคกล่อมลูกน้อยให้หลับง่าย สำหรับคุณแม่มือใหม่

ผู้ใหญ่ที่เหนื่อยมาทั้งวันอาจหัวถึงหมอนแล้วหลับได้เลย แต่ทารกที่เพิ่งเกิดมาได้ไม่นานยังไม่คุ้นกับกลางวันกลางคืน หลายครั้งจึงงอแงไม่ยอมนอน จนคุณแม่ไม่รู้จะกล่อมลูกอย่างไรดี

เรื่องนี้เป็นปกติของเด็กวัยนี้ Mama’s Choice รวบรวม 10 เทคนิคกล่อมลูกน้อยที่คุณแม่ลองได้ตั้งแต่คืนนี้ แต่ละบ้านอาจได้ผลต่างกัน ลองเลือกวิธีที่เข้ากับลูกได้เลย

10 เทคนิคกล่อมลูกน้อยให้หลับง่ายขึ้น

1. เปิด white noise ช่วยกล่อมลูก

เครื่อง white noise ปล่อยเสียงที่สม่ำเสมอ ช่วยกลบเสียงรบกวนรอบตัวที่อาจปลุกลูกได้ เช่น เสียงรถหรือเสียงในบ้าน พ่อแม่หลายบ้านพบว่าช่วยให้ลูกหลับง่ายขึ้น

ถ้าอยากลองใช้ ให้ตั้งเสียงเบา ๆ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Pediatrics ของสมาคมกุมารแพทย์แห่งอเมริกา พบว่าเครื่องกล่อมนอนบางรุ่นเปิดได้ดังเกินกว่าระดับที่แนะนำสำหรับทารก (50 เดซิเบล) จึงแนะนำให้วางเครื่องให้ห่างจากเปลอย่างน้อยประมาณ 2 เมตร เปิดเสียงให้เบาที่สุดเท่าที่ใช้ได้ และปิดเครื่องหลังลูกหลับแล้วถ้าทำได้

2. ห่อตัวลูกด้วยผ้านุ่ม ๆ อย่างถูกวิธี

การห่อตัวทารกให้ความรู้สึกคล้ายตอนที่ลูกยังอยู่ในท้อง ทารกหลายคนจึงสงบลงและสะดุ้งตื่นน้อยลง มีรายงานที่พบว่าทารกที่ห่อตัวอาจหลับได้นานขึ้น ถ้าคุณแม่อยากลองห่อตัวลูก ควรทำตามหลักเหล่านี้

• เลือกผ้าห่อตัวที่นุ่มและระบายอากาศได้ดี

• ห่อไม่ให้ผ้าคลุมคอหรือศีรษะของลูก

• วางลูกนอนหงายเสมอเมื่อห่อตัว

• อย่าห่อแน่นเกินไป ให้สะโพกและเข่าของลูกงอและขยับได้

• หยุดห่อตัวเมื่อลูกเริ่มมีท่าทีจะพลิกตัว

@mim.mirin

เทคนิคให้ลูกหลับง่าย @Mama’s Choice Thailand

ถ้ากำลังมองหาผ้าห่อตัว Mama’s Choice มีผ้าห่อตัวเด็กเนื้อผ้านุ่ม ระบายอากาศได้ดี โอบตัวลูกได้กระชับพอดีโดยไม่ร้อนอบ ใช้ห่อตามหลักข้างต้นได้ง่าย เป็นชิ้นที่คุณแม่หลายคนติดไว้ในกระเป๋าคุณแม่ตั้งแต่ก่อนคลอด

3. จัดที่นอนของลูกให้ปลอดภัย

ที่นอนที่ปลอดภัยช่วยให้คุณแม่วางใจได้ระหว่างที่ลูกหลับ หลักการนอนอย่างปลอดภัยสำหรับทารกขวบปีแรกตามคำแนะนำของกุมารแพทย์ คือ ให้ลูกนอนหงายบนที่นอนที่แน่นและเรียบ ปูผ้าปูที่นอนให้ตึง และไม่มีหมอน ผ้าห่ม ตุ๊กตา หรือของนุ่ม ๆ หลวม ๆ อยู่ในที่นอน เพราะของเหล่านี้อาจปิดจมูกและปากของลูกได้

หลายบ้านกังวลเรื่องลูกหัวแบน วิธีที่ช่วยได้คือให้ลูกนอนคว่ำเล่นระหว่างที่ตื่นและมีผู้ใหญ่ดูอยู่ (tummy time) และสลับทิศศีรษะลูกเวลานอน ส่วนหมอน รวมถึงหมอนหลุมสำหรับทารก ไม่ควรวางไว้ในที่นอนระหว่างที่ลูกหลับในขวบปีแรก

4. ให้ห้องนอนเย็นสบาย ไม่ร้อนเกินไป

เคยสังเกตไหมว่าลูกชอบดิ้นหรือเตะผ้าออก อาจเป็นเพราะลูกรู้สึกร้อนหรือไม่สบายตัว ห้องนอนของลูกควรเย็นสบาย อากาศถ่ายเท ไม่ร้อนอบอ้าว ลองสังเกตจากต้นคอหรือแผ่นหลังของลูก ถ้าเหงื่อออกหรืออุ่นจัด แปลว่าร้อนเกินไป

ชุดนอนก็สำคัญ อย่าใส่เสื้อผ้าหลายชั้นเกินไป เพราะลูกจะร้อนและอึดอัด ใส่ชุดที่บางเบาพอดีกับอากาศในห้องก็พอ

5. อาบน้ำอุ่นก่อนนอน

คุณแม่คงรู้ดีว่าอาบน้ำอุ่นแล้วรู้สึกผ่อนคลาย สำหรับลูกน้อยก็เช่นกัน การอาบน้ำอุ่นเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรก่อนนอนที่ทำซ้ำทุกวันช่วยให้ลูกเริ่มจดจำได้ว่าใกล้ถึงเวลานอนแล้ว

ในผู้ใหญ่ มีการศึกษาพบว่าการอาบน้ำอุ่นประมาณ 1–2 ชั่วโมงก่อนนอนช่วยให้หลับเร็วขึ้น เพราะหลังอาบน้ำ เลือดจะไหลเวียนไปที่มือและเท้ามากขึ้น ร่างกายจึงค่อย ๆ เย็นลงซึ่งช่วยให้ง่วง ผลนี้ศึกษาในผู้ใหญ่ สำหรับลูกน้อย คุณแม่เลือกเวลาอาบน้ำที่เข้ากับกิจวัตรของบ้านได้ ขอให้ทำเป็นเวลาเดิมทุกวัน และใช้น้ำอุ่นที่ไม่ร้อนจนเกินไป

6. ปิดหน้าจออย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน

โทรศัพท์ แท็บเล็ต และโทรทัศน์เป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของหลายบ้าน แต่สำหรับเด็กเล็ก แสงและภาพที่เคลื่อนไหวเร็วบนจอเป็นสิ่งกระตุ้นที่ทำให้หลับยากขึ้น

ลองปิดหน้าจอทุกอย่างในห้องอย่างน้อย 30 นาทีก่อนพาลูกเข้านอน แล้วเปลี่ยนเป็นกิจกรรมเงียบ ๆ แทน เช่น ร้องเพลงกล่อมเด็ก อ่านนิทาน หรือลูบหลังเบา ๆ

7. ไม่สบตาหรือเล่นกับลูกตอนกล่อมนอน

ยากใช่ไหมที่จะไม่มองหน้าน่ารัก ๆ ของลูก แต่ระหว่างกล่อมนอน การสบตา ยิ้ม หรือชวนเล่นเป็นสิ่งกระตุ้นที่ทำให้ลูกตื่นตัวมากขึ้น ถ้าลูกลืมตาขึ้นมา ลองใช้เสียงเบา ๆ นุ่ม ๆ กล่อมต่อ ลดการสบตา และทำห้องให้สงบ

8. จัดเวลางีบกลางวันให้สม่ำเสมอ

สำหรับเด็กที่โตขึ้นมาหน่อย การงีบกลางวันเป็นเวลาสม่ำเสมอช่วยให้นอนกลางคืนได้ดีขึ้น เด็กแต่ละคนงีบไม่เหมือนกัน บางคนงีบทีละหลายชั่วโมง บางคนงีบสั้น ๆ ครั้งละราว 30 นาที

การงีบกลางวันสำคัญต่อการเติบโตและพัฒนาการของลูก แต่ถ้าลูกงีบยาวจนถึงช่วงเย็น อาจทำให้กลางคืนหลับยาก ลองปรับให้งีบช่วงบ่ายจบเร็วขึ้นสักหน่อย ความต้องการนอนของเด็กเปลี่ยนไปตามวัย ถ้าไม่แน่ใจว่าลูกนอนพอหรือเปล่า ถามกุมารแพทย์ในวันที่พาไปตรวจพัฒนาการได้นะคะ

9. ปิดไฟให้มืดหรือเหลือแค่ไฟสลัว

ทารกหลายคนหลับง่ายขึ้นในห้องที่มืดหรือมีไฟสลัว ๆ เพราะสิ่งเร้ารอบตัวน้อยลง ความมืดยังเกี่ยวข้องกับการหลั่งเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลานอน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับอธิบาย ส่วนกลางวันให้ลูกได้เจอแสงธรรมชาติ ช่วยให้ลูกค่อย ๆ แยกกลางวันกับกลางคืนได้

10. เปลี่ยนผ้าอ้อมกลางดึกเฉพาะเมื่อจำเป็น

คุณแม่มือใหม่หลายคนสงสัยว่าควรเปลี่ยนผ้าอ้อมกลางดึกระหว่างที่ลูกหลับไหม บางบ้านปล่อยให้ลูกหลับยาวแล้วเปลี่ยนตอนเช้า ถ้าผ้าอ้อมไม่ได้เปียกมาก แต่ความอับชื้นที่นานเกินไปก็ทำให้ผิวบริเวณผ้าอ้อมเกิดผื่นผ้าอ้อมได้

ถ้าผ้าอ้อมเปียกแฉะมากหรือลูกอึ ควรเปลี่ยนทันที เพื่อไม่ให้ลูกตื่นเต็มตา ให้เปิดไฟสลัว ๆ ใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นเช็ดก้นให้สะอาด และทำอย่างเงียบ ๆ ชุดหมีแบบมีกระดุมหรือซิปด้านล่างช่วยให้เปลี่ยนผ้าอ้อมได้เร็วโดยไม่ต้องถอดทั้งชุด

@mamaschoice.th

ผิวลูกน้อยบอบบาง บางทีก็มีรอยแดงบริเวณผ้าอ้อม คุณแม่ดูแลอย่างไร

ทุกครั้งที่เปลี่ยนผ้าอ้อม ทำความสะอาดและซับผิวให้แห้ง แล้วทาครีมบำรุงผิวบริเวณผ้าอ้อมบาง ๆ ช่วยปกป้องผิวจากความอับชื้นได้ ถ้าผิวเป็นผื่นแดงมาก ผื่นลามไม่หายภายใน 2–3 วัน หรือมีตุ่มหนอง ควรพาลูกไปพบแพทย์นะคะ

อ่านต่อ: 10 เคล็ดลับเปลี่ยนผ้าอ้อมเด็กทารก สำหรับพ่อแม่มือใหม่

การกล่อมลูกไม่ใช่เรื่องง่าย ต้องใช้ทั้งความอดทนและเวลา และบางคืนก็อาจไม่เป็นไปตามแผน การนอนสำคัญต่อสุขภาพและการเติบโตของลูก ส่วนคุณแม่เองก็ต้องได้พักด้วย ถ้ามีคนในบ้านช่วยผลัดกันกล่อมได้ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ Mama’s Choice เป็นกำลังใจให้นะคะ

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

ผื่นในเด็กที่พบบ่อย และวิธีดูแลผิวลูก

รู้จัก 6 ปฏิกิริยาตอบสนองอัตโนมัติของทารก

วิธีปั๊มนม รวมเรื่องที่คุณแม่มือใหม่ควรรู้

เจ็บหัวนม เจ็บเต้านม คุณแม่ให้นมดูแลตัวเองอย่างไร

ผดร้อนในทารก สาเหตุและวิธีดูแล